જો તમે થાક, વધતા વજન અને સાયટીકાના દુખાવાથી પીડિત છો તો કરો આ આસન, પીઠનો દુખાવો પણ કરશે દૂર અને શરીરને રાખશે તદુંરસ્ત

જો તમે પીઠના દુખાવા, થાક અને વધતા વજનથી ચિંતિત છો તો શલભાસન કરવાથી ફાયદો થશે. શલભ સંસ્કૃત શબ્દ છે જેનો અર્થ ટીકડું કે ખડમાકડી થાય છે. શલભાસન સાયટીકા અને પીઠના નીચલા ભાગના દુખાવામાંથી રાહત આપે છે. તે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને આકાર આપે છે.

આ રીતે કરો આસન

• શલભાસન કરવા માટે પહેલા તમારે મકરસનની મુદ્રામાં આવવું પડશે. જમીન પર પેટના બળે સૂઈ જવું અને તમારા પગને એકબીજાથી દૂર રાખો
• તમારા માથાને તમારા હથેળી પર મૂકો. હવે, મકર આસનથી આગળ વધો, તમારા બંને પગને એક સાથે જોડી લો.
• હવે બંને હાથને શરીરની નજીક એવી રીતે રાખો કે બંને હથેળી આકાશ તરફ તરફ હોય અને તમારી દાઢી જમીન પર હોય.
• હવે ઊંડો શ્વાસ લેતા માત્ર તમારા હિપ્સની મદદથી તમારા પગને જમીનની તરફથી ઉપર કરો.
• તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વગર તમે તમારા પગને શક્ય હોય એટલા ઉંચા કરો
• તમારા પગને ઉપરની તરફ રાખવા માટે તમે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેનાથી તમે તમારા શરીરને સ્થિર રાખી શકો.
• હવે સામાન્ય રીતે શ્વાલ સો અને છોડો અને 10-20 સેકન્ડ સુધી આરામદાયક રહો
• 10-20 સેકન્ડ સુધી આ આસનમાં રહ્યા બાદ ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડતા તમારા પગને જમીન પર લાવો.
• હવે થોડા સમય સુધી મકરાસનમાં આવ્યા બાદ આરામ કરો.

યોગ નિષ્ણાત ડો. નીલોફર પાસેથી જાણો તેના ફાયદાઃ

• પીઠના દુખાવામાં રાહત આપશે: આ આસન સાયટીકા અને પીઠના નીચેના ભાગમાં થઈ રહેલા દુખાવામાંથી રાહત આપે છે.
• સ્નાયુઓને આકાર આપશેઃ આ આસન હિપ્સ અને હિપ્સની આજુબાજુના સ્નાયુઓને આકાર આપે છે.
• વજન ઘટાડશેઃ શલભાસનને નિયમિતપણે કરવાથી જાંઘની ચરબી ઘટે છે અને વજન પણ ઓછું થાય છે.
• પાચનક્રિયામાં સુધારોઃ આ આસન પેટ માટે ફાયદાકારક છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.
• થાક દૂર કરશે: શલભાસન તમારા માનસિક તણાવ અને થાકને પણ દૂર કરે છે

આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો

• ગર્ભવતી મહિલાઓ, પેપ્ટિક અલ્સર, હર્નિયા, હાઈ બીપી, અને હૃદયના દર્દીઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
• જો તમારી પીઠની નીચેના ભાગમાં દુખાવો થતો હોય તો આ આસન સાવધાનીથી કરવું જોઈએ.

લેટેસ્ટ ન્યૂઝ તમારા ફોન પર સૌથી પહેલા મેળવવા માટે અમારા ફેસબુક પેજને લાઈક કરો

લેટેસ્ટ ન્યૂઝ અપડેટ્સ તમારા ફોન પર સૌથી પહેલા મેળવવા માટે આજે જ PNN- News Network ની એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો. જય હિન્દ.. જય ભારત..

તમે અમને Twitter અને Telegram પર લાઇક અને ફોલો કરી શકો છો.

If you like our post than don’t forget to share with your friends..